10 เมนูสุดประหยัด สำหรับมนุษย์เงินเดือน คุณค่าอาหารครบ

1. ข้าวต้มหมูสับ

ข้าวต้มหมูสับเป็นเมนูสุดประหยัดสำหรับมนุษย์เงินเดือน คุณค่าอาหารครบ เพราะเป็นอาหารที่ทำจากวัตถุดิบหลักเพียงไม่กี่อย่าง ได้แก่ ข้าวสวย หมูสับ น้ำซุป และเครื่องปรุงรส ทำให้เป็นอาหารที่มีราคาไม่แพงมากนัก ข้าวต้มหมูสับเป็นอาหารที่ทำได้ง่ายมาก ๆ ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการปรุงอาหาร เหมาะสำหรับมนุษย์เงินเดือนที่เร่งรีบ ข้าวต้มหมูสับเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อุดมไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และวิตามินต่างๆ ทำให้อิ่มท้องได้นาน ข้าวต้มหมูสับเป็นอาหารย่อยง่าย เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร ข้าวต้มหมูสับเป็นอาหารที่มีรสชาติอร่อย รับประทานง่าย เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย

ประโยชน์ของข้าวต้มหมูสับ

• เป็นแหล่งพลังงานที่ดี ข้าวต้มหมูสับเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญสำหรับร่างกาย
• ช่วยให้อิ่มท้อง ข้าวต้มหมูสับเป็นอาหารที่มีเส้นใยอาหารสูง ช่วยให้อิ่มท้องได้นาน
• บำรุงร่างกาย ข้าวต้มหมูสับอุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ต่างๆ ที่ช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรง
• ย่อยง่าย ข้าวต้มหมูสับเป็นอาหารย่อยง่าย เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร
• อร่อย ข้าวต้มหมูสับเป็นอาหารที่มีรสชาติอร่อย รับประทานง่าย เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย

วิธีการทำข้าวต้มหมูสับ

• เตรียมวัตถุดิบ ข้าวสวย หมูสับ น้ำซุป เกลือ พริกไทย ผักชี ต้นหอม กระเทียม
• ต้มน้ำซุปให้เดือด
• ใส่ข้าวสวยลงไปต้มจนสุก
• ใส่หมูสับ เกลือ พริกไทย ผักชี ต้นหอม กระเทียมลงไปต้มจนสุก
• ชิมรสตามชอบ
• ข้าวต้มหมูสับพร้อมรับประทาน

2. ไข่เจียวหมูสับ

ไข่เจียวหมูสับเป็นเมนูสุดประหยัดสำหรับมนุษย์เงินเดือน คุณค่าอาหารครบ เพราะมีส่วนผสมที่หาง่าย ราคาถูก และมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ไข่เจียวหมูสับสามารถทำเป็นอาหารเช้า อาหารกลางวัน หรืออาหารเย็นได้ สามารถทำเป็นของว่างได้อีกด้วย ไข่เจียวหมูสับเป็นอาหารที่ทำง่าย ใช้เวลาไม่นานในการปรุง เหมาะสำหรับมนุษย์เงินเดือนที่เร่งรีบ ไข่เจียวหมูสับเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อุดมไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน ไข่เจียวหมูสับยังเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ เช่น วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี ธาตุเหล็ก และแคลเซียม ไข่เจียวหมูสับจึงเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย

ประโยชน์ของไข่เจียวหมูสับ

• เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ไข่เจียวหมูสับเป็นแหล่งของโปรตีนที่ดีต่อร่างกาย โปรตีนมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเซลล์ในร่างกาย
• เป็นแหล่งพลังงานที่ดี ไข่เจียวหมูสับเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญสำหรับร่างกาย
• ช่วยให้อิ่มท้อง ไข่เจียวหมูสับเป็นอาหารที่มีเส้นใยอาหารสูง ช่วยให้อิ่มท้องได้นาน
• บำรุงร่างกาย ไข่เจียวหมูสับอุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ต่างๆ ที่ช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรง
• ย่อยง่าย ไข่เจียวหมูสับเป็นอาหารย่อยง่าย เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร
• อร่อย ไข่เจียวหมูสับเป็นอาหารที่มีรสชาติอร่อย รับประทานง่าย เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย

วิธีการทำไข่เจียวหมูสับ

• เตรียมวัตถุดิบ ไข่ไก่ หมูสับ น้ำมันพืช เกลือ พริกไทย
• ตีไข่ไก่ให้เข้ากัน
• ใส่หมูสับลงไปผัดจนสุก
• ใส่เกลือ พริกไทยตามชอบ
• เทไข่ไก่ที่ตีไว้ลงไปผัดจนสุก
• ไข่เจียวหมูสับพร้อมรับประทาน

3. ไข่ตุ้นทรงเครื่อง

ไข่ตุ้นทรงเครื่องเป็นเมนูสุดประหยัดสำหรับมนุษย์เงินเดือน คุณค่าอาหารครบ เพราะเป็นอาหารที่ทำจากวัตถุดิบหลักเพียงไม่กี่อย่าง ได้แก่ ไข่ตุ้น หมูสับ แครอท เห็ดชิเมจิ และเครื่องปรุงรสต่างๆ เช่น เกลือ พริกไทย น้ำมันหอย ซอสปรุงรส และน้ำตาล ทำให้เป็นอาหารที่มีราคาไม่แพงมากนัก ไข่ตุ้นทรงเครื่องเป็นอาหารที่ทำได้ง่ายมาก ๆ ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการปรุงอาหาร เหมาะสำหรับมนุษย์เงินเดือนที่เร่งรีบ ไข่ตุ้นทรงเครื่องเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อุดมไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และวิตามินต่างๆ ทำให้อิ่มท้องได้นาน ไข่ตุ้นทรงเครื่องเป็นอาหารย่อยง่าย เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร ไข่ตุ้นทรงเครื่องเป็นอาหารที่มีรสชาติอร่อย รับประทานง่าย เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย

ประโยชน์ของไข่ตุ้นทรงเครื่อง

• เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ไข่ตุ้นทรงเครื่องเป็นแหล่งของโปรตีนที่ดีต่อร่างกาย โปรตีนมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเซลล์ในร่างกาย
• เป็นแหล่งพลังงานที่ดี ไข่ตุ้นทรงเครื่องเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญสำหรับร่างกาย
• ช่วยให้อิ่มท้อง ไข่ตุ้นทรงเครื่องเป็นอาหารที่มีเส้นใยอาหารสูง ช่วยให้อิ่มท้องได้นาน
• บำรุงร่างกาย ไข่ตุ้นทรงเครื่องอุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ต่างๆ ที่ช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรง
• ย่อยง่าย ไข่ตุ้นทรงเครื่องเป็นอาหารย่อยง่าย เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร
• อร่อย ไข่ตุ้นทรงเครื่องเป็นอาหารที่มีรสชาติอร่อย รับประทานง่าย เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย

วิธีการทำไข่ตุ้นทรงเครื่อง

• เตรียมวัตถุดิบ ไข่ตุ้น หมูสับ แครอท เห็ดชิเมจิ เกลือ พริกไทย น้ำมันหอย ซอสปรุงรส น้ำตาล
• ต้มไข่ตุ้นจนสุก
• ตั้งกระทะใส่น้ำมันพืช ใส่หมูสับลงไปผัดจนสุก
• ใส่แครอท เห็ดชิเมจิ และเครื่องปรุงรสต่างๆ ลงไปผัดจนสุก
• ใส่ไข่ตุ้นลงไปผัดให้เข้ากัน
• ไข่ตุ้นทรงเครื่องพร้อมรับประทาน

4. กระหล่ำปลีทอดน้ำปลา

กระหล่ำปลีทอดน้ำปลาเป็นเมนูสุดประหยัดสำหรับมนุษย์เงินเดือน คุณค่าอาหารครบ เพราะเป็นอาหารที่ทำจากวัตถุดิบหลักเพียงไม่กี่อย่าง ได้แก่ กะหล่ำปลี น้ำมันพืช น้ำปลา น้ำตาล พริกไทย และเครื่องปรุงรสอื่นๆ เช่น กระเทียมสับ ต้นหอมซอย ผักชีซอย ทำให้เป็นอาหารที่มีราคาไม่แพงมากนัก กระหล่ำปลีทอดน้ำปลาเป็นอาหารที่ทำได้ง่ายมาก ๆ ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการปรุงอาหาร เหมาะสำหรับมนุษย์เงินเดือนที่เร่งรีบ กระหล่ำปลีทอดน้ำปลาเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อุดมไปด้วยวิตามินซี แคลเซียม และฟอสฟอรัส กระหล่ำปลีทอดน้ำปลายังเป็นอาหารที่มีเส้นใยอาหารสูง ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ กระหล่ำปลีทอดน้ำปลาจึงเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย

ประโยชน์ของกระหล่ำปลีทอดน้ำปลา

• เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดี กระหล่ำปลีเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีต่อร่างกาย วิตามินซีมีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
• เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี กระหล่ำปลีเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีต่อร่างกาย แคลเซียมมีความสำคัญต่อกระดูกและฟัน
• เป็นแหล่งฟอสฟอรัสที่ดี กระหล่ำปลีเป็นแหล่งฟอสฟอรัสที่ดีต่อร่างกาย ฟอสฟอรัสมีความสำคัญต่อระบบประสาทและสมอง
• เป็นแหล่งเส้นใยอาหารที่ดี กระหล่ำปลีเป็นแหล่งเส้นใยอาหารที่ดีต่อร่างกาย เส้นใยอาหารช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• อร่อย กระหล่ำปลีทอดน้ำปลาเป็นอาหารที่มีรสชาติอร่อย รับประทานง่าย เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย

วิธีการทำกระหล่ำปลีทอดน้ำปลา

• เตรียมวัตถุดิบ กะหล่ำปลี น้ำมันพืช น้ำปลา น้ำตาล พริกไทย กระเทียมสับ ต้นหอมซอย ผักชีซอย
• ล้างกะหล่ำปลีให้สะอาด ตัดเป็นชิ้นพอดีคำ
• ตั้งกระทะใส่น้ำมันพืช ใส่กระเทียมสับลงไปผัดจนหอม
• ใส่กะหล่ำปลีลงไปผัดจนสุก
• ใส่น้ำปลา น้ำตาล พริกไทย กระเทียมสับ ต้นหอมซอย ผักชีซอย ลงไปผัดให้เข้ากัน
• กระหล่ำปลีทอดน้ำปลาพร้อมรับประทาน

5. ข้าวผัดทรงเครื่อง

ข้าวผัดทรงเครื่องเป็นเมนูสุดประหยัดสำหรับมนุษย์เงินเดือนและเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะเป็นอาหารที่ทำจากวัตถุดิบหลักเพียงไม่กี่อย่าง ได้แก่ ข้าวสวย หมูสับ กุ้ง ไก่ ไข่ ผักต่างๆ และเครื่องปรุงรสต่างๆ เช่น น้ำมันพืช น้ำปลา ซอสปรุงรส น้ำตาล พริกไทย และเกลือ ทำให้เป็นอาหารที่มีราคาไม่แพงมากนัก ข้าวผัดทรงเครื่องยังเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อุดมไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามินและแร่ธาตุต่างๆ เช่น วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินบี ธาตุเหล็ก แคลเซียม ไฟเบอร์ ข้าวผัดทรงเครื่องจึงเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย

ประโยชน์ของข้าวผัดทรงเครื่อง

• เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ข้าวผัดทรงเครื่องเป็นแหล่งของโปรตีนที่ดีต่อร่างกาย โปรตีนมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเซลล์ในร่างกาย
• เป็นแหล่งพลังงานที่ดี ข้าวผัดทรงเครื่องเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญสำหรับร่างกาย
• ช่วยให้อิ่มท้อง ข้าวผัดทรงเครื่องเป็นอาหารที่มีเส้นใยอาหารสูง ช่วยให้อิ่มท้องได้นาน
• บำรุงร่างกาย ข้าวผัดทรงเครื่องอุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ต่างๆ ที่ช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรง
• ย่อยง่าย ข้าวผัดทรงเครื่องเป็นอาหารย่อยง่าย เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร
• อร่อย ข้าวผัดทรงเครื่องเป็นอาหารที่มีรสชาติอร่อย รับประทานง่าย เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย

วิธีการทำข้าวผัดทรงเครื่อง

• เตรียมวัตถุดิบ ข้าวสวย หมูสับ กุ้ง ไก่ ไข่ ผักต่างๆ น้ำมันพืช น้ำปลา ซอสปรุงรส น้ำตาล พริกไทย และเกลือ
• ตั้งกระทะใส่น้ำมันพืช ใส่หมูสับลงไปผัดจนสุก
• ใส่กุ้ง ไก่ ไข่ ผักต่างๆ ลงไปผัดจนสุก
• ใส่ข้าวสวยลงไปผัดให้เข้ากัน
• ปรุงรสด้วยน้ำปลา ซอสปรุงรส น้ำตาล พริกไทย และเกลือ ตามชอบ
• ข้าวผัดทรงเครื่องพร้อมรับประทาน

6. ผัดผักบุ้งไฟแดง

• ผัดผักบุ้งไฟแดง เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี แคลเซียม และฟอสฟอรัส ผักบุ้งไฟแดงยังเป็นอาหารที่มีเส้นใยอาหารสูง ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• ผัดผักบุ้งไฟแดง มีแคลอรีต่ำ เหมาะสำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนักหรือต้องการลดน้ำหนัก โดยทั่วไปผัดผักบุ้งไฟแดงหนึ่งจานจะมีปริมาณแคลอรี่ประมาณ 100-150 แคลอรี่

ประโยชน์ของผัดผักบุ้งไฟแดง

• เป็นแหล่งวิตามินเอที่ดี ผักบุ้งไฟแดงเป็นแหล่งวิตามินเอที่ดีต่อร่างกาย วิตามินเอมีความสำคัญต่อระบบการมองเห็น
• เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดี ผักบุ้งไฟแดงเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีต่อร่างกาย วิตามินซีมีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
• เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี ผักบุ้งไฟแดงเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีต่อร่างกาย แคลเซียมมีความสำคัญต่อกระดูกและฟัน
• เป็นแหล่งฟอสฟอรัสที่ดี ผักบุ้งไฟแดงเป็นแหล่งฟอสฟอรัสที่ดีต่อร่างกาย ฟอสฟอรัสมีความสำคัญต่อระบบประสาทและสมอง
• เป็นแหล่งเส้นใยอาหารที่ดี ผักบุ้งไฟแดงเป็นแหล่งเส้นใยอาหารที่ดีต่อร่างกาย เส้นใยอาหารช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• อร่อย ผักบุ้งไฟแดงเป็นอาหารที่มีรสชาติอร่อยรับประทานง่าย เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย

วิธีทำผัดผักบุ้งไฟแดง

1. เตรียมวัตถุดิบ ผักบุ้ง น้ำมันพืช กระเทียมสับ น้ำปลา ซอสปรุงรส และพริกไทย
2. ล้างผักบุ้งให้สะอาด เด็ดเป็นท่อนสั้นๆ
3. ตั้งกระทะใส่น้ำมันพืช ใส่กระเทียมสับลงไปผัดจนหอม
4. ใส่ผักบุ้งลงไปผัดจนสุก
5. ใส่น้ำปลา ซอสปรุงรส และพริกไทยลงไปปรุงรสตามชอบ
6. ผักบุ้งไฟแดงพร้อมรับประทาน

7. ผัดถั่วงอกเต้าหู้

เหตุผลที่ผัดถั่วงอกเต้าหู้เป็นเมนูสุดประหยัด สำหรับมนุษย์เงินเดือน

• วัตถุดิบหลักหาง่ายและราคาไม่แพง ได้แก่ ถั่วงอก เต้าหู้ น้ำมันพืช กระเทียมสับ น้ำปลา ซอสปรุงรส และพริกไทย
• ใช้เวลาทำอาหารไม่นาน
• สามารถทำได้หลายรูปแบบ ขึ้นอยู่กับความชอบของบุคคล

ประโยชน์ของผัดถั่วงอกเต้าหู้ต่อร่างกาย

• เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี เต้าหู้เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง โปรตีนมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเซลล์ในร่างกาย
• เป็นแหล่งพลังงานที่ดี ถั่วงอกเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต ถั่วงอกเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งให้พลังงานแก่ร่างกายได้นาน
• ช่วยให้อิ่มท้อง ถั่วงอกและเต้าหู้เป็นอาหารที่มีเส้นใยอาหารสูง เส้นใยอาหารช่วยให้อิ่มท้องได้นาน
• บำรุงร่างกาย ถั่วงอกและเต้าหู้อุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ต่างๆ ที่ช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรง
• ย่อยง่าย ถั่วงอกและเต้าหู้เป็นอาหารย่อยง่าย เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร
• อร่อย ถั่วงอกและเต้าหู้เป็นอาหารที่มีรสชาติอร่อย รับประทานง่าย เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย

ปริมาณแคลอรี่ในผัดถั่วงอกเต้าหู้

ปริมาณแคลอรี่ในผัดถั่วงอกเต้าหู้จะขึ้นอยู่กับปริมาณของวัตถุดิบที่ใช้ โดยทั่วไปผัดถั่วงอกเต้าหู้หนึ่งจานจะมีปริมาณแคลอรี่ประมาณ 100-150 แคลอรี่ ซึ่งถือว่าไม่สูงมาก เหมาะสำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนักหรือต้องการลดน้ำหนัก

วิธีทำผัดถั่วงอกเต้าหู้

1. เตรียมวัตถุดิบ ถั่วงอก เต้าหู้ น้ำมันพืช กระเทียมสับ น้ำปลา ซอสปรุงรส และพริกไทย
2. ล้างถั่วงอกให้สะอาด เด็ดเป็นท่อนสั้นๆ
3. ล้างเต้าหู้ให้สะอาด ตัดเป็นชิ้นๆ
4. ตั้งกระทะใส่น้ำมันพืช ใส่กระเทียมสับลงไปผัดจนหอม
5. ใส่ถั่วงอกและเต้าหู้ลงไปผัดจนสุก
6. ใส่น้ำปลา ซอสปรุงรส และพริกไทยลงไปปรุงรสตามชอบ
7. ผัดถั่วงอกเต้าหู้พร้อมรับประทาน

8. ยำปลากระป๋อง

เหตุผลที่ยำปลากระป๋องเป็นเมนูสุดประหยัด สำหรับมนุษย์เงินเดือน

• วัตถุดิบหลักหาง่ายและราคาไม่แพง ได้แก่ ปลากระป๋อง มะนาว หอมแดง พริก น้ำปลา น้ำตาล เกลือ
• ใช้เวลาทำอาหารไม่นาน
• สามารถทำได้หลายรูปแบบ ขึ้นอยู่กับความชอบของบุคคล

ประโยชน์ของยำปลากระป๋องต่อร่างกาย

• เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ปลากระป๋องเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง โปรตีนมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเซลล์ในร่างกาย
• เป็นแหล่งพลังงานที่ดี ปลากระป๋องเป็นอาหารที่มีไขมันดี ไขมันดีมีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกาย
• ช่วยให้อิ่มท้อง ปลากระป๋องเป็นอาหารที่มีเส้นใยอาหารสูง เส้นใยอาหารช่วยให้อิ่มท้องได้นาน
• บำรุงร่างกาย ปลากระป๋องอุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ต่างๆ ที่ช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรง
• ย่อยง่าย ปลากระป๋องเป็นอาหารย่อยง่าย เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร
• อร่อย ยำปลากระป๋องเป็นอาหารที่มีรสชาติอร่อย รับประทานง่าย เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย

ปริมาณแคลอรี่ในยำปลากระป๋อง

ปริมาณแคลอรี่ในยำปลากระป๋องจะขึ้นอยู่กับปริมาณของวัตถุดิบที่ใช้ โดยทั่วไปยำปลากระป๋องหนึ่งจานจะมีปริมาณแคลอรี่ประมาณ 200-300 แคลอรี่ ซึ่งถือว่าไม่สูงมาก เหมาะสำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนักหรือต้องการลดน้ำหนัก

วิธีทำยำปลากระป๋อง

1. เตรียมวัตถุดิบ ปลากระป๋อง มะนาว หอมแดง พริก น้ำปลา น้ำตาล เกลือ
2. เทปลากระป๋องใส่ชาม บีบมะนาวลงไป
3. ใส่หอมแดง พริก น้ำปลา น้ำตาล เกลือลงไป
4. คลุกเคล้าให้เข้ากัน
5. ยำปลากระป๋องพร้อมรับประทาน

9. ใบเหลียงผัดไข่

ใบเหลียงผัดไข่เป็นเมนูสุดประหยัดสำหรับมนุษย์เงินเดือน เพราะทำจากวัตถุดิบหลักเพียงไม่กี่อย่าง ได้แก่ ใบเหลียง ไข่ไก่ น้ำมันพืช ซอสปรุงรส และพริกไทย ทำให้เป็นอาหารที่มีราคาไม่แพงมากนัก ใบเหลียงเป็นผักที่หาได้ง่ายและราคาไม่แพง ไข่ไก่เป็นอาหารที่มีราคาไม่แพงเช่นกัน น้ำมันพืช ซอสปรุงรส และพริกไทยก็หาซื้อได้ง่ายและราคาไม่แพงเช่นกัน

นอกจากนี้ใบเหลียงผัดไข่ยังเป็นเมนูที่ง่ายและสะดวกในการทำ ใช้เวลาทำไม่นาน เหมาะสำหรับมนุษย์เงินเดือนที่ต้องการประหยัดเวลาในการปรุงอาหาร

ประโยชน์ของใบเหลียงผัดไข่ต่อร่างกาย

• เป็นแหล่งวิตามินเอที่ดี ใบเหลียงเป็นผักที่มีวิตามินเอสูง วิตามินเอมีความสำคัญต่อระบบการมองเห็น
• เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดี ใบเหลียงเป็นผักที่มีวิตามินซีสูง วิตามินซีมีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
• เป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดี ใบเหลียงเป็นผักที่มีธาตุเหล็กสูง ธาตุเหล็กมีความสำคัญต่อการสร้างเม็ดเลือดแดง
• เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี ใบเหลียงเป็นผักที่มีแคลเซียมสูง แคลเซียมมีความสำคัญต่อกระดูกและฟัน
• เป็นแหล่งใยอาหารที่ดี ใบเหลียงเป็นผักที่มีใยอาหารสูง ใยอาหารช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• อร่อย ใบเหลียงผัดไข่เป็นอาหารที่มีรสชาติอร่อยรับประทานง่าย เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย

ปริมาณแคลอรี่ในใบเหลียงผัดไข่

ปริมาณแคลอรี่ในใบเหลียงผัดไข่จะขึ้นอยู่กับปริมาณของวัตถุดิบที่ใช้ โดยทั่วไปใบเหลียงผัดไข่หนึ่งจานจะมีปริมาณแคลอรี่ประมาณ 200-300 แคลอรี่ ซึ่งถือว่าไม่สูงมาก เหมาะสำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนักหรือต้องการลดน้ำหนัก

ต่อไปนี้คือสูตรการทำใบเหลียงผัดไข่

ส่วนผสม:

• ใบเหลียง 1 กำมือ
• ไข่ไก่ 2 ฟอง
• น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ
• ซอสปรุงรส 1 ช้อนโต๊ะ
• พริกไทยเล็กน้อย

วิธีทำ:

1. ล้างใบเหลียงให้สะอาด เด็ดเป็นท่อนสั้นๆ
2. ตีไข่ไก่ให้เข้ากัน
3. ตั้งกระทะใส่น้ำมันพืช ใส่ใบเหลียงลงไปผัดจนสุก
4. ใส่ไข่ไก่ลงไปผัดจนสุก
5. ใส่ซอสปรุงรสและพริกไทยลงไปปรุงรสตามชอบ
6. ใบเหลียงผัดไข่พร้อมรับประทาน

10 ส้มตำ

         ส้มตำเป็นอาหารยอดนิยมในประเทศไทยและได้รับความนิยมทั่วโลก เป็นอาหารประเภทยำที่ทำจากมะละกอดิบ ถั่วลิสง มะเขือเทศ กุ้งแห้ง ปลาร้า และเครื่องปรุงรสต่างๆ ส้มตำเป็นอาหารราคาประหยัดที่เหมาะสำหรับคนงบน้อย เนื่องจากวัตถุดิบที่ใช้ในการทำส้มตำหาได้ง่ายและราคาไม่แพง นอกจากนี้ส้มตำยังสามารถทำเองได้ง่ายที่บ้าน ซึ่งจะทำให้ประหยัดค่าใช้จ่ายมากยิ่งขึ้น

20 เมนูส้มตำยอดนิยม:

1. ส้มตำไทย
2. ส้มตำปู
3. ส้มตำปูม้า
4. ส้มตำกุ้งสด
5. ส้มตำไก่ย่าง
6. ส้มตำหมูยอ
7. ส้มตำคอหมูย่าง
8. ส้มตำไข่เค็ม
9. ส้มตำข้าวโพด
10. ส้มตำถั่วฝักยาว
11. ส้มตำฟักทอง
12. ส้มตำมะเขือเทศ
13. ส้มตำแตงกวา
14. ส้มตำมะม่วง
15. ส้มตำทุเรียน
16. ส้มตำกระท้อน
17. ส้มตำสับปะรด
18. ส้มตำมะละกอกรอบ
19. ส้มตำมะละกออ่อน
20. ส้มตำมะละกอดิบ

ส้มตำแต่ละเมนูจะมีรสชาติและเอกลักษณ์ที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับวัตถุดิบที่เลือกใช้และวิธีการทำ คุณสามารถลองทำส้มตำตามสูตรต่างๆ ที่คุณชื่นชอบ หรือสร้างสรรค์เมนูส้มตำใหม่ ๆ ได้ตามใจชอบ ส้มตำเป็นอาหารไทยที่อร่อยและมีประโยชน์ เหมาะสำหรับรับประทานเป็นอาหารว่างหรืออาหารหลัก คุณสามารถหาซื้อส้มตำได้ตามร้านอาหารทั่วไปหรือทำเองที่บ้านได้ง่ายๆ

10 ซี่โครงหมูลุยไฟ: เมนูอาหารไทยที่ได้รับความนิยมอย่างมาก

ซี่โครงหมูลุยไฟ เป็นเมนูอาหารไทยที่ได้รับความนิยมอย่างมาก มีลักษณะเป็นซี่โครงหมูหมักด้วยเครื่องเทศต่างๆ แล้วนำไปย่างไฟจนสุก รสชาติของซี่โครงหมูลุยไฟจะมีความหอมกรุ่นของกลิ่นเครื่องเทศ และความนุ่มละมุนของเนื้อหมู นิยมรับประทานกับข้าวเหนียวหรือข้าวสวยร้อนๆ

ซี่โครงหมูลุยไฟ สามารถทำได้หลายวิธี แต่ที่นิยมมากที่สุดคือการหมักซี่โครงหมูด้วยเครื่องเทศต่างๆ เช่น พริกไทยดำ เกลือ น้ำตาล ซีอิ๊ว ซอสปรุงรส น้ำมันหอย กระเทียมสับ รากผักชีสับ แล้วนำไปย่างไฟจนสุก ซี่โครงหมูลุยไฟที่ย่างสุกแล้วจะมีกลิ่นหอมกรุ่นของกลิ่นเครื่องเทศ และความนุ่มละมุนของเนื้อหมู นิยมรับประทานกับข้าวเหนียวหรือข้าวสวยร้อนๆ

ซี่โครงหมูลุยไฟ เป็นเมนูอาหารไทยที่ได้รับความนิยมอย่างมาก เหมาะสำหรับรับประทานเป็นอาหารจานหลักหรือเป็นอาหารว่าง รสชาติของซี่โครงหมูลุยไฟมีความหอมกรุ่นของกลิ่นเครื่องเทศ และความนุ่มละมุนของเนื้อหมู นิยมรับประทานกับข้าวเหนียวหรือข้าวสวยร้อนๆ

ส่วนผสม

• ซี่โครงหมู 1 กิโลกรัม
• เกลือ 1 ช้อนชา
• พริกไทยดำ 1 ช้อนชา
• น้ำตาลทราย 1 ช้อนโต๊ะ
• ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะ
• ซอสปรุงรส 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมันหอย 1 ช้อนโต๊ะ
• กระเทียมสับ 1 ช้อนโต๊ะ
• รากผักชีสับ 1 ช้อนชา
• น้ำมันพืชสำหรับทอด

วิธีทำ

1. ล้างซี่โครงหมูให้สะอาด แล้วซับให้แห้ง
2. ใส่เกลือ พริกไทยดำ น้ำตาลทราย ซีอิ๊วขาว ซอสปรุงรส น้ำมันหอย กระเทียมสับ และรากผักชีสับลงในชามผสม
3. ใส่ซี่โครงหมูลงในชามผสม แล้วคนให้เข้ากัน
4. ปิดฝาชามผสม แล้วนำไปแช่ตู้เย็นอย่างน้อย 30 นาที
5. ตั้งกระทะน้ำมันบนไฟแรง
6. ใส่ซี่โครงหมูที่หมักไว้ลงไปในกระทะ
7. ทอดซี่โครงหมูจนสุกเหลืองทั้งสองด้าน
8. เสริฟซี่โครงหมูลุยไฟกับข้าวเหนียวหรือข้าวสวยร้อนๆ

เคล็ดลับ

• ซี่โครงหมูจะนุ่มอร่อยยิ่งขึ้นหากนำไปหมักในตู้เย็นอย่างน้อย 30 นาที
• ในระหว่างการทอดซี่โครงหมู ควรหมั่นพลิกซี่โครงหมูเพื่อให้สุกเหลืองทั้งสองด้าน
• ซี่โครงหมูลุยไฟสามารถรับประทานกับข้าวเหนียวหรือข้าวสวยร้อนๆ ก็ได้

สรุป เมนูอาหาร

หวังว่าจะถูกใจกันนะ สำหรับ เมนูอาหารสุดประหยัด แต่คุณค่าทางอาหารมาเต็ม ไว้ลองไปทำทาน หรือหารับประทานกันนะ แต่ถ้าใครอยากเที่ยวคาเฟ่ ก็แวะชมเว็บไซต์เราได้